Esercizi per il ginocchio

Gli esercizi per il ginocchio

1

Mobilizzazione del
ginocchio

Da sdraiati, stendere e flettere al massimo il ginocchio aiutandosi con una mano.

Mobilizzazione del ginocchio
2

Rinforzo muscolare
del quadricipite femorale

Sedersi su un tavolo, agganciare un peso alla caviglia e oscillare lentamente la gamba.

Rinforzo muscolare del quadricipite femorale
3

Mobilizzazione del
ginocchio

Sdraiarsi, appoggiare bene la schiena al pavimento e simulare il movimento della pedalata. 

Mobilizzazione del ginocchio
4

Rinforzo muscolare

Da sdraiati, mettere sotto il ginocchio un cuscino e schiacciarlo con forza. 

Rinforzo muscolare

Come e quando eseguire gli esercizi per il ginocchio

Eseguire ogni esercizio da una a cinque volte consecutive, almeno una volta al giorno.

Aumentare in modo graduale la frequenza di ogni esercizio fino ad arrivare a 10 volte consecutive, anche 2 sessioni al giorno.

Nell’eseguire ciascuno esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti  e uniformi.

È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile conconcentrarsi ed essere rilassati. Chi vuole può ascoltare musica rilassante durante gli esercizi.

Se l’esecuzione dell’esercizio dovesse provocare dolore formicolii o intorpidimento, sospendere immediatamente e consultare il medico di fiducia.