Esercizi per il gomito / polso

Gli esercizi per
il gomito / polso

1

Mobilizzazione dei gomiti

Strizzare uno strofinaccio, prima in una direzione, poi nell’altra.

Mobilizzazione dei gomiti
2

Rinforzo dei muscoli
estensori e flessori

Tenendo i lembi di uno strofinaccio arrotolato o una corda, eseguire estensioni e flessioni del gomito mentre, con l’altra mano, si oppone resistenza.

Rinforzo dei muscoli estensori e flessori
3

Mobilizzazione del polso

Con le dita incrociate, stendere le mani verso l’alto tenendo i palmi rivolti al soffitto.

Mobilizzazione del polso
4

Mobilizzazione delle dite

Afferrare il lembo di un foglio di giornale e, senza aiutarsi con l’altra mano, appallottolarlo il più possibile. 

Mobilizzazione delle dite

Come e quando eseguire gli esercizi per il polso

Eseguire ogni esercizio da una a cinque volte consecutive, almeno una volta al giorno.

Aumentare in modo graduale la frequenza di ogni esercizio fino ad arrivare a 10 volte consecutive, anche 2 sessioni al giorno.

Nell’eseguire ciascuno esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti  e uniformi.

È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile conconcentrarsi ed essere rilassati. Chi vuole può ascoltare musica rilassante durante gli esercizi.

Se l’esecuzione dell’esercizio dovesse provocare dolore formicolii o intorpidimento, sospendere immediatamente e consultare il medico di fiducia.

La storia di Giorgia
La storia di Giorgia

Giorgia,
una vita di corsa

Le piace un mondo il suo lavoro: Giorgia fa
l’educatrice di scuola materna. Non potrebbe...

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