Cervicale

Esercizi per la
cervicale lombosacrale

1

Stiramento dei muscoli
lombari

Per stirare i muscoli lombari occorre sdraiarsi
per terra e tirare, con l’aiuto delle mani, le
ginocchia al petto.

Stiramento dei muscoli lombari
2

Rinforzo degli addominali

Per eseguire correttamente questo esercizio
bisogna sdraiarsi sul pavimento e, mantenedo
l’area lombare ben appoggiata al pavimento,
sollevare soltanto testa e spalle.

Rinforzo degli addominali
3

Inclinazione laterale

Seduti su una sedia, inclinare lateralmente il
tronco da entrambe le parti.

Inclinazione laterale
4

ensione del tr

In piedi, tenendo il corpo dritto, estendere il
tronco all’indietro con le mani appoggiate
sul tratto lombare.

Estensione del tronco

Come e quando eseguire gli esercizi per la cervicale

Eseguire ogni esercizio da una a cinque volte consecutive, almeno una volta al giorno.

Aumentare in modo graduale la frequenza di ogni esercizio fino ad arrivare a 10 volte consecutive, anche 2 sessioni al giorno.

Nell’eseguire ciascuno esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti e uniformi.

È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile conconcentrarsi ed essere rilassati. Chi vuole può ascoltare musica rilassante durante gli esercizi.

Se l’esecuzione dell’esercizio dovesse provocare dolore formicolii o intorpidimento, sospendere immediatamente e consultare il medico di fiducia.

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