Da sdraiati, stendere e flettere al massimo il ginocchio aiutandosi con una mano.
Sedersi su un tavolo, agganciare un peso alla caviglia e oscillare lentamente la gamba.
Sdraiarsi, appoggiare bene la schiena al pavimento e simulare il movimento della pedalata.
Da sdraiati, mettere sotto il ginocchio un cuscino e schiacciarlo con forza.
Eseguire ogni esercizio da una a cinque volte consecutive, almeno una volta al giorno.
Aumentare in modo graduale la frequenza di ogni esercizio fino ad arrivare a 10 volte consecutive, anche 2 sessioni al giorno.
Nell’eseguire ciascuno esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti e uniformi.
È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile conconcentrarsi ed essere rilassati. Chi vuole può ascoltare musica rilassante durante gli esercizi.
Se l’esecuzione dell’esercizio dovesse provocare dolore formicolii o intorpidimento, sospendere immediatamente e consultare il medico di fiducia.
Autorizzazione del 26/05/2020.
