Gli esercizi per il ginocchio
Come e quando eseguire gli esercizi per il ginocchio
Eseguire ogni esercizio da una a cinque volte consecutive, almeno una volta al giorno.
Aumentare in modo graduale la frequenza di ogni esercizio fino ad arrivare a 10 volte consecutive, anche 2 sessioni al giorno.
Nell’eseguire ciascuno esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti e uniformi.
È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile concentrarsi ed essere rilassati. Chi vuole può ascoltare musica rilassante durante gli esercizi.
Se l’esecuzione dell’esercizio dovesse provocare dolore, formicolii o intorpidimento, sospendere immediatamente e consultare il medico di fiducia.
1 Mobilizzazione del ginocchio
Da sdraiati, stendere e flettere al massimo il ginocchio aiutandosi con una mano.
2 Rinforzo muscolare del quadricipite femorale
Sedersi su un tavolo, agganciare un peso alla caviglia e oscillare lentamente la gamba.
3 Mobilizzazione del ginocchio
Sdraiarsi, appoggiare bene la schiena al pavimento e simulare il movimento della pedalata.
4 Rinforzo muscolare
Da sdraiati, mettere sotto il ginocchio un cuscino e schiacciarlo con forza.