ESERCIZI PER
IL GINOCCHIO

COME E QUANDO ESEGUIRE GLI ESERCIZI PER IL GINOCCHIO

Eseguire ogni esercizio da una a cinque volte consecutive, almeno una volta al giorno.

Aumentare in modo graduale la frequenza di ogni esercizio fino ad arrivare a 10 volte consecutive, anche 2 sessioni al giorno.

Nell’eseguire ciascuno esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti  e uniformi.

È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile concentrarsi ed essere rilassati. Chi vuole può ascoltare musica rilassante durante gli esercizi.

Se l’esecuzione dell’esercizio dovesse provocare dolore, formicolii o intorpidimento, sospendere immediatamente e consultare il medico di fiducia.

Mobilizzazione del ginocchio

Mobilizzazione del ginocchio

Da sdraiati, stendere e flettere al massimo il ginocchio aiutandosi con una mano.

Rinforzo muscolare del quadricipite femorale

Rinforzo muscolare del quadricipite femorale

Sedersi su un tavolo, agganciare un peso alla caviglia e oscillare lentamente la gamba.

Mobilizzazione del ginocchio

Mobilizzazione del ginocchio

Sdraiarsi, appoggiare bene la schiena al pavimento e simulare il movimento della pedalata.

Rinforzo muscolare

Rinforzo muscolare

Da sdraiati, mettere sotto il ginocchio un cuscino e schiacciarlo con forza.

 

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