Gli esercizi per il gomito / polso
Come e quando eseguire gli esercizi per il polso
Eseguire ogni esercizio da una a cinque volte consecutive, almeno una volta al giorno.
Aumentare in modo graduale la frequenza di ogni esercizio fino ad arrivare a 10 volte consecutive, anche 2 sessioni al giorno.
Nell’eseguire ciascuno esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti e uniformi
Semplici esercizi per gomiti o polsi
È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile conconcentrarsi ed essere rilassati. Chi vuole può ascoltare musica rilassante durante gli esercizi.
Se l’esecuzione dell’esercizio dovesse provocare dolore formicolii o intorpidimento, sospendere immediatamente e consultare il medico di fiducia.
1 Mobilizzazione dei gomiti
Strizzare uno strofinaccio, prima in una direzione, poi nell’altra.
2 Rinforzo dei muscoli estensori e flessori
Tenendo i lembi di uno strofinaccio arrotolato o una corda, eseguire estensioni e flessioni del gomito mentre, con l’altra mano, si oppone resistenza.
3 Mobilizzazione del polso
Con le dita incrociate, stendere le mani verso l’alto tenendo i palmi rivolti al soffitto.
4 Mobilizzazione delle dita
Afferrare il lembo di un foglio di giornale e, senza aiutarsi con l’altra mano, appallottolarlo il più possibile.