Esercizi per la caviglia
Come e quando eseguire gli esercizi per la caviglia
Eseguire ogni esercizio da una a cinque volte consecutive, almeno una volta al giorno.
Aumentare in modo graduale la frequenza di ogni esercizio fino ad arrivare a 10 volte consecutive, anche 2 sessioni al giorno.
Nell’eseguire ciascuno esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti e uniformi.
Esercizi per prevenire il dolore alla caviglia
È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile conconcentrarsi ed essere rilassati. Chi vuole può ascoltare musica rilassante durante gli esercizi.
Se l’esecuzione dell’esercizio dovesse provocare dolore articolare o da stiramento, formicolii o intorpidimento, sospendere immediatamente e consultare il medico di fiducia.
1 Flessione ed estensione
Appoggiandosi con la punta dei piedi su un supporto, eseguire flessioni ed estensioni verticali della caviglia.
2 Mobilizzazione completa
Appoggiare un piede su una tavoletta a sua volta appoggiata su una pallina da tennis ed eseguire flessioni, estensioni, inclinazioni e rotazioni della caviglia.
3 Stiramento dei muscoli posteriori della gamba
Appoggiare le mani a una parete e tenere una gamba tesa indietro. Spostare il busto in avanti tenendo il tallone appoggiato a terra e allungando i muscoli posteriori della gamba.
4 Mobilizzazione e rotazione
Da seduti eseguire movimenti di rotazione della caviglia aiutandosi conuna mano.