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  1. Prevenire il dolore
  2. Esercizi per la caviglia

ESERCIZI PER
LA CAVIGLIA

COME E QUANDO ESEGUIRE GLI ESERCIZI PER LA CAVIGLIA

Eseguire ogni esercizio da una a cinque volte consecutive, almeno una volta al giorno.

Aumentare in modo graduale la frequenza di ogni esercizio fino ad arrivare a 10 volte consecutive, anche 2 sessioni al giorno.

Nell’eseguire ciascuno esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti  e uniformi.

ESERCIZI PER PREVENIRE IL DOLORE ALLA CAVIGLIA

È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile conconcentrarsi ed essere rilassati. Chi vuole può ascoltare musica rilassante durante gli esercizi.

Se l’esecuzione dell’esercizio dovesse provocare dolore articolare o da stiramento, formicolii o intorpidimento, sospendere immediatamente e consultare il medico di fiducia.

Flessione ed estensione

Flessione ed estensione

Appoggiandosi con la punta dei piedi su un supporto, eseguire flessioni ed estensioni verticali della caviglia.

Mobilizzazione completa

Mobilizzazione completa

Appoggiare un piede su una tavoletta a sua volta appoggiata su una pallina da tennis ed eseguire flessioni, estensioni, inclinazioni e rotazioni della caviglia.

Stiramento dei muscoli posteriori della gamba

Stiramento dei muscoli posteriori della gamba

Appoggiare le mani a una parete e tenere una gamba tesa indietro. Spostare il busto in avanti tenendo il tallone appoggiato a terra e allungando i muscoli posteriori della gamba.

Mobilizzazione e rotazione

Mobilizzazione e rotazione

Da seduti eseguire movimenti di rotazione della caviglia aiutandosi conuna mano.

 
 
 
UN RIMEDIO GIUSTO
AL MOMENTO GIUSTO

 

​​​​​​Lasonil Antidolore è un medicinale a base di ibuprofene sale di lisina che può avere effetti indesiderati anche gravi. Lasonil Antinfiammatorio e Antireumatico è un medicinale a base di naprossene sodico che può avere effetti indesiderati anche gravi. Leggere attentamente il foglio illustrativo. Autorizzazione MinSal del 24/05/2023. L'autorizzazione ministeriale si riferisce solo al messaggio pubblicitario.

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