COME E QUANDO ESEGUIRE GLI ESERCIZI PER LA CAVIGLIA
Eseguire ogni esercizio da una a cinque volte consecutive, almeno una volta al giorno.
Aumentare in modo graduale la frequenza di ogni esercizio fino ad arrivare a 10 volte consecutive, anche 2 sessioni al giorno.
Nell’eseguire ciascuno esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti e uniformi.
ESERCIZI PER PREVENIRE IL DOLORE ALLA CAVIGLIA
È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile conconcentrarsi ed essere rilassati. Chi vuole può ascoltare musica rilassante durante gli esercizi.
Se l’esecuzione dell’esercizio dovesse provocare dolore articolare o da stiramento, formicolii o intorpidimento, sospendere immediatamente e consultare il medico di fiducia.
Flessione ed estensione
Appoggiandosi con la punta dei piedi su un supporto, eseguire flessioni ed estensioni verticali della caviglia.
Mobilizzazione completa
Appoggiare un piede su una tavoletta a sua volta appoggiata su una pallina da tennis ed eseguire flessioni, estensioni, inclinazioni e rotazioni della caviglia.
Stiramento dei muscoli posteriori della gamba
Appoggiare le mani a una parete e tenere una gamba tesa indietro. Spostare il busto in avanti tenendo il tallone appoggiato a terra e allungando i muscoli posteriori della gamba.
Mobilizzazione e rotazione
Da seduti eseguire movimenti di rotazione della caviglia aiutandosi conuna mano.