Appoggiandosi con la punta dei piedi su un supporto, eseguire flessioni ed estensioni verticali della caviglia.
Appoggiare un piede su una tavoletta a sua volta appoggiata su una pallina da tennis ed eseguire flessioni, estensioni, inclinazioni e rotazioni della caviglia.
Appoggiare le mani a una parete e tenere una gamba tesa indietro. Spostare il busto in avanti tenendo il tallone appoggiato a terra e allungando i muscoli posteriori della gamba.
Da seduti eseguire movimenti di rotazione della caviglia aiutandosi conuna mano.
Eseguire ogni esercizio da una a cinque volte consecutive, almeno una volta al giorno.
Aumentare in modo graduale la frequenza di ogni esercizio fino ad arrivare a 10 volte consecutive, anche 2 sessioni al giorno.
Nell’eseguire ciascuno esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti e uniformi.
È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile conconcentrarsi ed essere rilassati. Chi vuole può ascoltare musica rilassante durante gli esercizi.
Se l’esecuzione dell’esercizio dovesse provocare dolore formicolii o intorpidimento, sospendere immediatamente e consultare il medico di fiducia.
Giorgia,
una vita di corsa
Le piace un mondo il suo lavoro: Giorgia fa
l’educatrice di scuola materna. Non potrebbe...
Autorizzazione del 07/05/2018.
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