COME E QUANDO ESEGUIRE GLI ESERCIZI PER L'ANCA
Eseguire ogni esercizio da una a cinque volte consecutive, almeno una volta al giorno.
Aumentare in modo graduale la frequenza di ogni esercizio fino ad arrivare a 10 volte consecutive, anche 2 sessioni al giorno.
Nell’eseguire ciascuno esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti e uniformi.
È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile conconcentrarsi ed essere rilassati. Chi vuole può ascoltare musica rilassante durante gli esercizi.
Se l’esecuzione dell’esercizio dovesse provocare dolore formicolii o intorpidimento, sospendere immediatamente e consultare il medico di fiducia.
Rotazione
Da sdraiati, afferrare un ginocchio con le mani ed eseguire lenti movimenti di rotazione dell’anca sempre più ampi.
Flessione ed estensione
Appoggiando al pavimento mani e ginocchia eseguire flessioni ed estensioni dell’anca.
Rinforzo dei muscoli flessori
Da sdraiati portare il ginocchio al petto opponendo resistenza con le mani. in questo modo si rinforzano i muscoli che flettono l’anca.
Intrarotazione
Da sdraiati eseguire lenti movimenti di rotazione verso l’interno dell’anca.