Per stirare i muscoli lombari occorre sdraiarsi
per terra e tirare, con l’aiuto delle mani, le
ginocchia al petto.
Per eseguire correttamente questo esercizio
bisogna sdraiarsi sul pavimento e, mantenedo
l’area lombare ben appoggiata al pavimento,
sollevare soltanto testa e spalle.
Seduti su una sedia, inclinare lateralmente il
tronco da entrambe le parti.
In piedi, tenendo il corpo dritto, estendere il
tronco all’indietro con le mani appoggiate
sul tratto lombare.
Eseguire ogni esercizio da una a cinque volte consecutive, almeno una volta al giorno.
Aumentare in modo graduale la frequenza di ogni esercizio fino ad arrivare a 10 volte consecutive, anche 2 sessioni al giorno.
Nell’eseguire ciascuno esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti e uniformi.
È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile conconcentrarsi ed essere rilassati. Chi vuole può ascoltare musica rilassante durante gli esercizi.
Se l’esecuzione dell’esercizio dovesse provocare dolore formicolii o intorpidimento, sospendere immediatamente e consultare il medico di fiducia.
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Autorizzazione del 07/05/2018.
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