Esercizi per la cervicale lombosacrale
Come e quando eseguire gli esercizi per la cervicale
Eseguire ogni esercizio da una a cinque volte consecutive, almeno una volta al giorno.
Aumentare in modo graduale la frequenza di ogni esercizio fino ad arrivare a 10 volte consecutive, anche 2 sessioni al giorno.
Nell’eseguire ciascuno esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti e uniformi.
Ginnastica per la cervicale
È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile conconcentrarsi ed essere rilassati. Chi vuole può ascoltare musica rilassante durante gli esercizi.
Se l’esecuzione dell’esercizio dovesse provocare dolore da stiramento, formicolii o intorpidimento, sospendere immediatamente e consultare il medico di fiducia.
1 Stiramento dei muscoli lombari
Per stirare i muscoli lombari occorre sdraiarsi per terra e tirare, con l’aiuto delle mani, le ginocchia al petto.
2 Rinforzo degli addominali
Per eseguire correttamente questo esercizio bisogna sdraiarsi sul pavimento e, mantenedo l’area lombare ben appoggiata al pavimento, sollevare soltanto testa e spalle.
3 Inclinazione laterale
Seduti su una sedia, inclinare lateralmente il tronco da entrambe le parti.
4 Estensione del tronco
In piedi, tenendo il corpo dritto, estendere il tronco all’indietro con le mani appoggiate sul tratto lombare.