Da seduti, appoggiare le mani sulle ginocchia ed eseguire una lenta flessione di testa e collo al fine di mettere in tensione e stirare i muscoli del dorso.
Appoggiare le mani e ginocchia sul pavimento, dopodichè inarcare la colonna dorsale. A ogni movimento espirare l’aria svuotando il più possibile i polmoni.
Da seduti, porre le mani dietro la nuca e ruotare a destra e a sinistra la colonna dorsale.
Imbottire con un cuscinetto o con un asciugamani piegato lo schienale di una sedia ed eseguire estensioni del dorso usando il cuscinetto come punto d’appoggio per i movimenti.
Eseguire ogni esercizio da una a cinque volte consecutive, almeno una volta al giorno.
Aumentare in modo graduale la frequenza di ogni esercizio fino ad arrivare a 10 volte consecutive, anche 2 sessioni al giorno.
Nell’eseguire ciascuno esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti e uniformi.
È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile conconcentrarsi ed essere rilassati. Chi vuole può ascoltare musica rilassante durante gli esercizi.
Se l’esecuzione dell’esercizio dovesse provocare dolore formicolii o intorpidimento, sospendere immediatamente e consultare il medico di fiducia.
Il mal di schiena di Stefania
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